対面レッスン時間割
休館・休講
休館日のお知らせ
10月29日（木）30日（金）31日（土）
夜のレッスンのお休み
9月21日（月）22日（火）23日（水）
10月12日（月）
講師代行
対面
8月、9月の土曜10時 加藤隆 ⇒ 河井美代
9月23日（水）15:00 遠山智子 ⇒ 吉田亜希子
オンライン
8月、9月の土曜10時 加藤隆 ⇒ 河井美代
9月23日（水）15:00 遠山智子 ⇒ 吉田亜希子
9月25日（金）15:00 遠山智子 ⇒ 休講
9月29日（火） 7:00 須田育⇒平田啓恵
9月30日（水） 7:00 須田育⇒平田啓恵
学院からのお知らせ
日曜日
9:30
11:30
13:30
15:30
月曜日
10:00
13:00
19:30
火曜日
10:00
13:00
15:00
19:00
水曜日
10:00
13:00
15:00
19:00
毎月第4週目担当
妊産婦さんOK - お問い合わせください
木曜日
10:00
13:00
19:00
金曜日
10:00
13:00
19:00
土曜日
10:00
13:00
今期のベーシッククラスのカリキュラム
４月
芽吹き・始まり・呼吸の広がり
・内側で小さな力が動き始める
・始まり”の緊張をやわらげる 鷺と変形
合せき前屈
立木
横舟 ・胸式の呼吸を感じてみましょう
腹式の呼吸を感じてみましょう
呼吸を感じ取る時の自分を観察してみよう
５月
巡り・風・しなやかさ
・巡りが生まれるが、意識が散りやすい
・風のように揺れながら整う素地を作る
猫と変形
らくだ
うさぎ
三角と変形 ・動きに呼吸を伴わせてみましょう
・呼吸に動きを伴わせてみましょう
・呼吸を伴わせないで動いてみましょう
６月
湿り・重さ・流れの回復
・重さを否定せず受け止める
・水が静かに流れ出すイメージで過ごす 優しいねじり
武将
図形or腰上下
チャイルド
（立位、坐位、仰臥位）
・短くするどい呼吸で自分の内側にかかる圧力を感じてみる
７月
熱・中心軸・内側に戻る
・熱に揺らぐ中心を整える
・外の刺激から距離を置く プランク
バシシュタ
牛面
ねじり
頭を下に
涼しさ、冷たさを感じる呼吸
８月
静けさ・クールダウン・陰の要素
・内側に涼しさを探す
・静けさを取り戻す
遮断機と変形
やさしいワニ
逆転
魚
片鼻の呼吸で左右の違いを感じ取る
９月
移ろい・収める・調律
・夏の余韻を収める
・変化を急がず整える 月礼拝
ワニ
スキ
魚
呼吸を選ぼう
10月
「移ろいを聴く。内側のリズムを整える」
＊アヒムサ（非暴力）＝自分を急がせない
肩甲骨をよく動かそう！
開脚の犬のポーズ
三角のポーズとねじり
バッタのポーズ
出ていく息と入ってくる息
わたしはどこまで吐けるのだろう？
11月
「心を潤す感謝。つながりを育てる」
＊カルマ・ヨーガ＝淡々と整える力 ・感謝は心の保湿剤
片脚開脚のシークエンス
釣り針のポーズ
立位の開脚前屈とねじり
とび魚のポーズ
ゆっくり吸う
ゆっくり吐く
その間を味わう
12月
「手放しと浄化。心の大掃除」
＊アパリグラハ（執着しない）＝比較・焦り・情報過多を見直す
三日月のポーズ
開脚の前屈
橋のポーズⅠ
ワニと十文字のポーズ
ライオンのポーズ
気の通りをよくしておく
―浄化の呼吸
ナディーショダナ
カパーラバティ
スックワプルヴァカ
１月
「静けさの中で灯をともす。小さく始める」
＊サンカルパ（意志）＝心の奥の小さな灯を育む
片脚の前屈
やさしいねじりのポーズ
胸と脇を開くポーズ
スクワット
橋のポーズⅡ
火の力を高める
―消化の力を高める
カパーラバティ
バストリカ
２月
「やさしさの稽古。手当の力を育てる」
＊メッタ（慈しみ）＝自分へのやさしさが他者へのやさしさにつながる
見返りのポーズ
前屈のポーズ
チェアポーズとねじり
かえるのポーズ
（片脚、両脚）
心地よさを響かせる
― ブラーマリー
３月
「芽吹きの準備。陰陽のバランスを整える」
＊プラティヤハーラ（感覚の制御）＝外に向かいすぎた意識を内側へ
マリーチのポーズ
横座りのポーズ
（ねじり、人魚、鳩など）
呼吸を選ぶ 感情を選ぶ