４月

春のいのちの芽吹きと共に、わたしの生活の土台作りを始めていこう
（春は変化の時期、自分の大切なものを確認して過ごす）

肩甲骨の運動
猫のポーズI
三角のポーズと変形　

ゆったり胸式呼吸
ゆったり腹式呼吸
肚を使ってカパーラバティ


５月

万緑・薫風・・季節からのギフトを受け取って、自分の身体と心のバランスを取り戻そう
（外の情報に振り回されず、心地よく暮らす）

肩甲骨の運動II
猫のポーズII
武将のポーズ I・II・Ⅲ

胸式と腹式あわせてゆったり完全呼吸法
暑い国インドの冷却呼吸　シータリー（シートカリー）


６月

衣替え・青梅雨・・湿と乾のバランスで心身の働きを調整しよう
（食物・睡眠・活動・休息・コミュニケーションを見直す）

見返りのポーズ
武将のポーズ I・II・Ⅲ
牛面のポーズ

気圧の変化を乗り越えるバストリカ
内気圧と外気圧を感じるスックワプルヴァカ


７月

文ひろげ月・土干し・・天候の変化に合わせて、生活のリズムを見直してみよう
（計画は緩めに、生活リズムもゆっくり）

遮断機のポーズと変形
脚を操るポーズⅠ（ワニ・十文字など）
ラクダのポーズ

暑熱をやわらげるナディーショーダナ
心身を冷まして瞑想へシータリー（シートカリー）


８月

日傘・夏の宵・遠花火・・ひと休みと休息、ホッとひと息つくこと、忙しくても忘れずに
（室温と外気温で働き過ぎた自律神経を休めて過ごす・呼吸法で気分転換）

脚を操るポーズⅡ（卍・引き寄せなど）
逆転のポーズ
とび魚(又はバッタ)のポーズ

疲れをとるナディーショーダナ
心身の緊張をゆるめるウッジャーイ


９月

二百十日・十五夜・・年の初めに自分に蒔いた種が実り、収穫の時期。自分に感謝して自分を労って過ごしましょう
（今日一日、楽しいことを見つけて過ごす）

月礼拝
ピラミッドのポーズと変形
かたつむりのポーズ
スキ(又は逆転)のポーズ

実りを感じ取るスックワプルヴァカ
瞑想の季節へ ブラーマリー