【休館日のお知らせ】
12月28日、29日、30日、31日
1月1日、2日、3日
（期間中オンラインレッスンにて「朝ヨーガ」を開催します）

3月27日、28日、29日、30日、31日
（オンラインレッスンもお休みです　ー定期券会員の皆様には録画レッスンをお送りします）

【代講情報】
対面レッスン
※12月、1月は都合により、遠山智子のレッスン（水曜日 15:00、土曜日 11:15）が
全て河井美代の代講になります。

オンラインレッスン
※12月、1月は都合により、遠山智子のレッスン（水曜日 15:00、金曜日 16:00、土曜日 11:15）が
全て河井美代の代講になります。

【休講情報】
1月10日（月・成人の日）
2月11日（金・建国記念日）23日（水・天皇誕生日）
3月21日（月・春分の日）
以上の休日、祝日の夜のレッスンをお休みします。

※お知らせなく、緊急に講師が変更となる場合もございます。あらかじめご了承ください。

【今季のプログラム】

10月
お話　食習慣を見直して心身の疲れをいやそう
アーサナ　ネコのポーズ　ねじりの三角のポーズ　ワニのポーズ
プラーナヤーマ　カパーラバティ(浄化法)　ナディ－ショーダナ

11月
お話　ヨーガで五感を磨いて生活を楽しもう
アーサナ　月の礼拝　顔のアーサナ（ライオンのポーズも含む）　チャイルドポーズ
プラーナヤーマ　ナディ－ショーダナ　ウジャーイ

12月
お話　「忙中閑あり」瞑想の時間を大切にしよう
アーサナ　月の礼拝　ねじりのポーズ　シャバ・アーサナ
プラーナヤーマ　カパーラバティ(浄化法)　ナディ－ショーダナ　ウジャーイ　（各クラスで選択）

1月
お話　過去、未来、そして今、私と対話する時間を作ろう
アーサナ　日輪拝　立木のポーズ　コブラのポーズ　ガス抜きのポーズ
プラーナヤーマ　ナディ－ショーダナ　又は、スクワプルヴァカ

2月
お話　身体と心の冷えを取り除いて回復力を養おう
アーサナ　日輪拝　武将のポーズ　逆転のポーズ
プラーナヤーマ　ナディーショーダナ　完全呼吸法　又は、スクワプルヴァカ

3月
お話　自然の変化の中で、身体と心の声をきいてみよう
アーサナ　胸と脇を開くポーズ　捻じりのポーズ　太陽礼拝
プラーナヤーマ　ナディ―ショ－ダナ