【今季のプログラム】

10月

お話　季節の移り変わりとともに、「からだ」と「こころ」の手入れをしましょう 　　　　

アーサナ　鷺のポーズ　立木のポーズ　体側を伸ばすポーズ（＝パールシュバコーナ）とねじりの変形

呼吸法　ナディ―ショーダナ　スックワプールヴァカ　シータリー/シートカリー　（冷える方はウジャーイに）



11月

お話　「気づきの習慣」と「セルフケア」で自分に合った冬構えを始めましょう

アーサナ　頭を膝につけるポーズ　釣り針のポーズ　アナンタのポーズ　バシッツアのポーズ

呼吸法　ブラーマリー　カパーラバティ　バストリカ


12月

お話　１日の始まりに、さあ、自分のエネルギーの配分をして行動を開始！（休息も大切に）

アーサナ　肩甲骨をよく動かすⅠ　猫のポーズと変形（のび猫・バランス・ねじり）　やさしいワニのポーズ

呼吸法　ブラーマリー　ウジャーイ　ナディーショーダナ


1月

お話　新しい年の始まり、新しい季節の始まり、新しい自然の始まり・新しい地球の始まり・新しい宇宙の始まり・新しい自分の始まり・・・・・

アーサナ　肩甲骨をよく動かすⅡ　太陽礼拝（又は日輪拝）　ワニのポーズ　逆転のポーズ

呼吸法　バストリカ　スックワプールヴァカ　ナディ―ショーダナ


2月

お話　からだを温める・こころを温める・周りを温める・ことばを温める・・・・。小さな積み重ねであたたかい暮らしを！

アーサナ　開脚のスクワット（又は花輪のポーズ）マリーチのポーズ　片脚の弓のポーズ　逆転のポーズ（又はスキ）

呼吸法　バストリカ　スックワプールヴァカ　シータリー　シートカリー（冷える方は他のものを）


3月

お話　春めくころ。見送り迎える、からだとこころへの「my処方箋」

アーサナ　弓を引くポーズ　半分のチャクラのポーズ　脚をあやつるポーズ（ワニ・十文字・引き寄せ）魚のポーズ（又は橋）

呼吸法　ブラーマリー　ナディーショーダナ　完全呼吸法