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BE GOOD, DO GOOD

凜とした背筋は、どんな服やジュエリーより、

わたしたちを美しく見せてくれます。

インナーマッスルを鍛えられるヨーガには、

姿勢を正しく、美しくしてくれるポーズがたくさん。

友永ヨーガ学院講師 井上先生から、 簡単に行えて
姿勢に効果のあるポーズをひとつご紹介します。

 

姿勢は一日にしてならず。

ご自身の姿勢を育ててあげられるのは、あなただけです。
 

さあ、この新しい季節、3か月のチャレンジを始めましょう。

イラスト01

SCROLL

見出し h1

心身の表れとしての姿勢

姿勢には、わたしたちのメンタルとフィジカルの状態が
すべて表れます。

 

鬱の時や、気ぜわしい時は、どうしても前かがみになりますし、胃腸や内臓に異常があれば、そのように姿勢がゆがんできます。

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イラスト03

逆に、姿勢をよくしてあげれば、そうした心身の問題も解決していくというのが、広く東洋医学で信じられている考え方です。

 

インド発祥のトラディッショナルなヨーガは、ご自身の状態に合わせて、ゆっくりと自分を見つめながら動くことができ、呼吸を整わせ、神経を癒し、筋肉をほぐし、姿勢を正していく非常によい方法であるとお薦めいたします。

西脇俊二先生画像

西脇俊二先生

ハタイクリニック院長。精神科医。「断糖のすすめ 高血圧、糖尿病が99%治る新・食習慣」、「アスペルガー症候群家族の上手な暮らし方入門」など著書多数。最新刊(共著)「ユルいメンタルの育て方 精神科医とスピリチュアルヒーラーが『自己肯定感』について語ってみた」が今年6月に刊行。

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早速トライ! 姿勢の悪さを解消する簡単ポーズ ばんざいしてねじるポーズ
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動画でチェック
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静止画でチェック
両脚を前に伸ばして座ります。膝や背中が曲がっていても、気にしない。息を吸いながら両手をばんざいにして、気持ちいいだけ伸びあがります。

両脚を前に伸ばして座ります。膝や背中が曲がっていても、気にしない。息を吸いながら両手をばんざいにして、気持ちいいだけ伸びあがります。

反対も同じように行います。手で床を少し床を手前に引き寄せるように、腰と背中を伸ばしならねじると、より背中に負荷がかかります。このあとまた、1のばんざいの姿勢に戻ります。

反対も同じように行います。手で床を手前に引き寄せるようにして、腰と背中を伸ばしながらねじると、より背中に負荷がかかります。このあとまた、1のばんざいの姿勢に戻ります。

吐く息で上体をゆっくりと右にねじり、両手を床につきます。ねじれを意識しながら肘を曲げます。 このあと吸いながら手で床を押して上体を起こし、1のばんざいの姿勢に戻ります。

吐く息で上体をゆっくりと右にねじり、両手を床につきます。ねじれを意識しながら肘を曲げます。 このあと吸いながら手で床を押して上体を起こし、1のばんざいの姿勢に戻ります。

2往復してばんざいの姿勢に戻ったら、吐く息でまっすぐな背筋のまま前に倒れ、最後は脱力して脚に伏せます。

2往復してばんざいの姿勢に戻ったら、吐く息でまっすぐな背筋のまま前に倒れ、最後は脱力して脚に伏せます。

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友永ヨーガ学院 講師 井上史子

呼吸を意識して、その呼吸に乗るようにして動きましょう。
吸う息で伸び、吐く息でゆるませます。くり返すうちに身体がゆるんで、なめらかに動けるようになります。

慣れてきたら背骨を意識しましょう。

横に伏せたときの背骨のねじれと、ばんざいに戻ったときの背骨の伸び。その違いや、動きの途中を感じ取ろうとします。

続けると姿勢が良くなりますよ! よかったらヨガトモオンラインの レッスンを試してみませんか?
このアーサナのポイントは
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友永ヨーガ学院
講師 井上史子

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